brzuch nie

[...] łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież to dzień „tłuszczowy”. Więc ka koniec miałem dopić MCT. Dałem rade tylko 35g. Po tym trochę brzuch rozbolał, więc jeszcze znalazłem jakieś pestki z dynii.. Summa summarum brakło tłuszczu w ten dzień no i kalorii z niego wynikających… Fotka z posiłku 2: [...]

[...] Opis: Menu: Menu ponownie na 100%. Trening : Siłownia PRO, 16,30, Znowu góra, tym razem inne ćwiczenia. Odrobiłem dodatkowo brzuch z poprzedniego treningu. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,50 km/h. Poszło OK. WL – bardzo ostrożnie. Nie ma zlituj się. To jedyne ćwiczenia, gdzie czuję ten bark [...]

TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]

[...] Chodzi o to ze zawsze jakos sie wygladalo . Ostatnio (z wiekiem , a moze dieta mi sie zmienila przy zonie na "lepsze" :))) zauwazylem tzw. kolka olimpijskie wkolo brzucha w dolnej okolicy (znaczy z lewej strony , tylem do prawej leci "nagle" calkiem ladny walek tluszczowy. Zastanawiajac sie jak go najlepiej zwalczyc trafilem [...]

[...] ćwiczyć to 'masy' raczej nie masz. Używając słowa 'masa' mamy na myśli masę meśniowa a nie wagę całkowitą człowieka. Trudno będzie mi od razu Ci pomóc. Jeśłi masz na brzuchu sporo tłuszczu masz 2 wyjścia. Jeśli nie przejmujesz się tym i podchodzisz do ćwiczeń i osiąganych efektów bardziej 'długoterminowo' polecam ćwiczyć brzuch w ten [...]

[...] gdzies byla odpowiedz na to pytanie...nie chce mi sie wszystkiego tego czytac, ale czy jak bola mnie troche miesnie, tzn mam lekkie zakwasy z dnia poprzedniego to czy moge dzis cwiczyc brzuch?miesnie mają troche odpocząc (przeciez nie maja rosnac wiec chyba nie potrzebuja tyle odpoczynku) czy moge sobie cwiczyc mimo ze sa lekkie zakwasy? netfan

[...] nie mogę głosować i wiem, że to stare posty ale aż zakląłęm pod nosem z wrażenia z jakości zamieszczonej wiedzy przez "Si2uel" na temat ćwiczeń na mięśnie i brzucha i nie mogłem się powstrzymać by nie zapiać z zachwytu i wyszedł mi tak długi tok myślowy.Jestem nowy od grudnia i po prostu muszę to napisać - to jest to czego długo [...]

Witam!Wiek:16 Lat Staż:6 tygodni Cel:Rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki. Sam układałem ten plan na podstawie postów z sfd.pl i proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty.Dodam że najbardziej zależy mi na klacie,bicepsie i barkach.Mam 184cm wzrostu,ważę 63kg.Nie mam żadnej diety.Czy jest ona potrzebna i jeśli tak to czy mógł by ktoś [...]

[...] SKOSNEJ 2 X 15 Wtorek: plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6 2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8 3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15 brzuch 1. SPINANIE 3 X MAX 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. 3. SKRĘTY 3 X MAX. CZWARTEK :barki 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM [...]

[...] sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka -wyciskanie sztangi plasko 4*12-7 -wyciskanie sztangielek skos gora 4*12-8 -rozpietki glowa w gore 3*12-8 #brzuch -spiecia brzucha w lezeniu na plecach 4 X MAX. -unoszenie LEKKO zgietych nog w podporze/zwisie 4 X MAX. -brzuszki/SPINANIE/ na boki(skosne) 4 X MAX. #biceps [...]

[...] błąd nie wprowadzam :) Moja wiedza jest dość rzekłabym łopatologiczna Nieważne, jakie się robi brzuszki, wazne żeby je robić prawidłowo.Bardzo częstym błędem przy spinaniu brzucha jest "pracowanie" głową i łokciami - głowa musi być w linii prostej z tułowiem, a nie jak przy porodzie - dociśnięta do klatki piersiowej ;), łokcie MUSZĄ [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE na pewno część zostanie pousuwana.. PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps brzuch ŚRODA Barki Triceps Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-04-23 22:25:26

[...] (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl)Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki z obciążeniem (15, 15, 15) 6. (bic) hantle siedz (15, 15, 15) + brzuch 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) [...]

[...] 4x15-20 Piatek Brzuch, Plecy Brzuch - 3 cw, 3 serie x 30 powt Plecy -Przyciaganie gornego wyciagu do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty [...]

[...] obciążenia do nowej sytuacji. po pewnym -krotkim czasie- napewno dostosujesz sie do takiego treningu, nie jest on bowiem cięzki. Kacz1 Pon.klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15/12/12 2. modlitewnik 13/13/13 przedramiona 1. uginanie nadgarstkow podchwyt 3*max 2. uginanie nadgarstkow naczwyt 3*max brzuch dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztanga trzymana z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 3. uginanie podudzi 15/15/15/15 4. wspiecia na palce 4*max barki [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* przedramiona 1. uginanie nadgarstkow podchwyt 3*max * 2. uginanie nadgarstkow nadchwyt 3*max * brzuch -mam nadzieje, ze wiesz jakie ćwiczenia- trzy * dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztanga trzymana z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 * 3. [...]

[...] napewno skrytykujecie , celem jego jest przetrenowanie , prosze nie wnikac w szczegoly czemu chce specjalnie robic taki trening. poniedzialek-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby wtorek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby sroda-klatka,barki,bicepsy,przedramie,brzuch,aeroby czwartek-plecy,nogi,tricepsy,przedramie,kaptury,aeroby [...]

[...] DZIEŃ 27 sobota, 15.12.2012 nic DZIEŃ 28 niedziela, 16.12.2012 nic!!! Tragedia ostatnio. Mam nadzieję, że ten tydzień przepracuję solidnie(j). 1. Klata + ramiona + triceps + brzuch 2. Plyometrics 3. Plecy + biceps + brzuch 4. Yoga 5. Nogi + plecy + brzuch 6. Kenpo 7. Stretch or rest. Poniedziałek: musze zrobić klatę + ramiona + triceps Wtorek: [...]

Pierwszy tydzień nowego treningu za mną. Zaczęłam lekko, bez pomiarów, bez aero. Póki co 3treningi siłowe z programu 15-10-5 (2x15 + 1x10). W tym tygodniu wchodzę na 5powtórzeń i tym samym zamknę pierwszy półtoratygodniowy mikrocykl z programu (6treningów). Aero jeszcze nie dokładam, bo mam wstręt, ale mierzę się już bo pewnie nieuchronnie trzeba [...]